[...] dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z obciążeniem, minimum 10kg, max 30kg. Chciałabym ''przedstawić'' Wam jeden, bo nie wiem czy to nie za dużo jak dla dziewczyny. Ostatnio czuje niechęć do treningów i zastanawiam się czy przypadkiem się [...]
[...] 2x20 -pełny przysiad 2x20 Dwugłowe -uginanie nóg na maszynie 4x20 -mc na prostych nogach 4x20 Odwodziciele 4x20 na maszynie Przywodziciele 4x20 na maszynie Łydki: 4 serie max Naramienne: -wyciskanie sztangielek nad głową 4x20 -wyciskanie do gory na maszynie(wąski chwyt)...chyba niebardzo fachowe to okreslenie 2x20 -i znowu na maszynie(takie [...]
Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]
od razu podaje wszystkie wymiary- mam 16 lat, 178 wzrostu ważę 68kg i mój max podniesiony ciężar to 55kg- wiem że to nie dużo, ale dopiero zaczynam i mam nadzieje że będzie lepiej. do dyspozycji na siłowni mam 1 hantelek 12kg (2x 2,5; 2x 1,6 2x1; +gryf) 2 hantelki po 2,5Kg sztange na ławeczce do wyciskania(prostej) (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 [...]
[...] Wykonanie będzie punktowane-czyli stosunek czasu pracy mieśni do przerw i do całości oraz do aktualnej formy ćwiczącego. 3.Ustalić max ciężar przy ćwiczeniu sztangą prostą stojąc plecy oparte ,biceps nachwytem na 10 powtórzeń (.film) Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. [...]
[...] -spięcia tułowia lezac na ławce 3x15 B: -połprzysiady 3x 15-12-10 -wyprosty nóg na maszynie 2x 12-10 -uginanie nóg lezac na maszynie 3x 12 -podciąganie się na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x 12-10 (łokcie pod katem 45stopni od tulowia/ pamietaj o spinaniu łopatek w gornej fazie ruchu- po zakonczeniu serii zanim odlozysz sztange - [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę ok. roku, najpierw ogólnorozwojówka, potem troszkę masowałem i teraz jestem na półmetku treningu typowo siłowego. Teraz chciałbym się pozbyć trochę zalegającego tłuszczu i potrzebuję kilku wskazówek. Wiadomo że trzeba rozłożyć to w czasie i trwale zmienić żywienie, ale człowiek jest istotą niecierpliwą wiec chciałbym [...]
[...] powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 8powt. -pompki w podporze tyłem 3 serie po 15-20 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - unoszenie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-231-1024x574.jpg Wyniki gali, która odbywa się w Toronto. W co-main evencie gali Joanna Jędrzejczyk podejmie Valentinę Shevchenko. Walka wieczoru: 145 lbs: Max Holloway vs. Brian Ortega – walka o pas wagi piórkowej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego) 125 lbs: Valentina Shevchenko vs. Joanna Jędrzejczyk [...]
Witam! Zaczniemy od ankiety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : w granicach 73 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Z okresie letnim motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dość szeroki zakres sprzętu, lecz nie można powiedzieć, [...]
[...] i nie będę szaleć z ciężarami itp. to wyjdę jedynie na plus Trening ACT skopiowałem i przerobiłem nieco pod siebie autorstwa georgu. Oto on: 1. Spinanie tułowia w leżeniu /max 2. Przysiady za sztanga na barkach /12 3. Wyciskanie sztangi płasko /12 4. Unoszenie sztangielek bokiem /15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia /12 6. [...]
[...] 2x WT/PT (B) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x -MC 4x -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x -MARTWY CIĄG 3x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x -MODLITEWNIK 2x ROZKŁAD: A B W A B W W Brzuszek: A6W [...]
[...] na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ; 10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] z czego jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza że wcześniejsze próby podejmowania treningu ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P Przeważnie spowodowane było to brakiem czasu albo akurat jak na złość choroba mnie brała i dupa z tego wszystkiego wychodziła. Ale wreszcie [...]